Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Скачать самую полную "Энциклопедию Вязания" от журнала "Vogue"


Скачать современное руководство по технике шитья "Школа Шитья. Изготовление одежды от Раскроя до Отделки"

Выгода штанги на шатуна попятным ухарем

     Подъем штанги обратным хватом в бодибилдинге выполняют для акцентирования нагрузки на плечелучевую мышцу. Плечелучевая мышца — это одна из основных мышц, которая задействована при сгибании локтевого сустава, ее развитие увеличивает в объеме предплечья, делая их более массивными, что позволяет уравновесить визуальное восприятие рук атлетов с хорошо накачанными бицепсами.

Кроме плечелучевой мускулы в упражнении принимают участие тоже шатуна и брахиалис другими словами все мускулы принимающие участие в сгибании лапы в локтевом суставе. Исходя из этого исполнение подъемов штанги обратным хватом полезно скажется на итогах в оных видах спорта, где это перемещение относится к главным и многие другие.

Авиатехника исполнения штанги на шатуна попятным ухарем

техника исполнения упражнения

1. Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги поставьте на ширине плеч, корпус держите прямо, слегка прогнитесь в пояснице и расправьте плечи. Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч и опустите ее к бедрам, так чтобы руки были почти выпрямлены. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно поднимите штангу до уровня верха груди.

3. В верхней точке сделайте паузу и, на выдохе, плавно опустите штангу в исходное положение.

Это принципиально важно

Не закидывайте штангу перемещением корпуса либо бедер. Исполняйте подъем веса только посредством икр руки.

Локти содержите у тела, а во время движения штанги – недвижимыми. Движение случается только в локтевом суставе, в неприятном случае в работу подключаются мускулы.

Запястья будут недвижимыми относительно предплечий. Идеальный вариант, в то время как запястья с предплечьями составляют хорду прямую во время исполнения всего упражнения.

Вес штанги усиливайте неспешно, строго держитесь техники исполнения – это гарантия работы нужных икр.

В этом упражнении гантели не альтернатива штанге: яко при подъеме гантели руки разворачиваются вовнутрь, что снижает нагрузку на предплечья и убавляет упражнения. В то время как штанга обеспечивает нужный разворот рук.

Трудящиеся мускулы при подъемах штанги на шатуна попятным ухарем

• мускулы
• бицепсы
• брахиалис&пbsр